Ngày đăng

5 Thói quen quan trọng phòng và cải thiện tình trạng mất ngủ

mat ngu do hoa boc o phu nu

Tổng hợp những cách đơn giản giúp điều trị bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ đã trở thành một căn bệnh rất phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Một vài số liệu thống kê cho thấy, có tới 20% dân số đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm. Ngoài ra, tỷ lệ những người khó ngủ, ngủ chập chờn không ngon giấc còn cao hơn rất nhiều.

Mất ngủ không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó lại có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng khác như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, huyết áp,… Vể trước mắt, chứng mất ngủ còn gây ảnh hưởng lớn tới công việc và cuộc sống khi thường xuyên khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung, khó kiểm soát hành vi, suy nhược,…

Mất ngủ gây nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bạn vẫn nghĩ

Để khắc phục chứng khó ngủ, mất ngủ, mời bạn đọc cùng theo dõi một số giải pháp đơn giản mà hiệu quả sau đây.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đây là giải pháp cực kỳ hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người bệnh. Việc tạo thói quen ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ khiến cơ thể dần thích nghi và có phản ứng buồn ngủ khi đến giờ giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các chuyên gia nghiên cứu cũng khuyên chúng ta nên đi ngủ trước thời điểm 11h đêm bởi đây là lúc cơ thể thực hiện các hoạt động thải độc và tái tạo năng lượng.

Tăng cường vận động và tập luyện

Thường xuyên vận động, tập luyện mỗi ngày sẽ giúp máu được lưu thông tốt giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, khi các cơ được vận động còn giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh việc tập luyện sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ sinh ra cảm giác hưng phấn, tỉnh táo khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Tăng cường vận động và tập luyện là giải pháp khắc phục mất ngủ hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ của giấc ngủ. Khi bạn ăn quá no hay những loại thực phẩm khó tiêu, cơ thể sẽ có cảm giác nặng nề, ì ạch gây khó chịu và giấc ngủ cũng kém chất lượng. Vì vậy, các bữa tối bạn không nên ăn quá no và nên lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu để cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn khi ngủ.

Các loại đồ uống có chứa chất kích thích như trà, cafe, rượu bia,… khiến hệ thần kinh bị tác động dẫn đến cảm giác tỉnh táo, khó ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống này, đặc biệt là vào buổi tối và sát giờ đi ngủ.

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một chút bánh nhạt, trái cây hay một ly sữa ấm dùng trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt vì chúng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng nhiều chất lỏng trước giờ ngủ bởi chúng làm đầy bàng quang và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do cơ thể cần đi vệ sinh.

1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn

Tránh lạm dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ là một giải pháp cứu nguy tiện lợi khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, nó có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, ưc chế hệ thần kinh và là nguyên nhân tạo nên các giấc ngủ đầy mộng mị, mệt mỏi. Vì thế, bạn nên hạn chế việc sử dụng thuốc một cách tối đa. Thay vào đó, hãy dùng những liệu pháp đến từ thiên nhiên để vừa an toàn cho cơ thể vừa đem lại những giấc ngủ chất lượng hơn mỗi ngày.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp nên không ít người nảy sinh tâm lý chủ quan, không chịu khắc phục. Về lâu dài, điều này rất nguy hiểm khi mất ngủ gây nên các hiện tượng mệt mỏi, suy nhược, giảm trí nhớ, mất tập trung,… khiến cuộc sống bình thường bị đảo lộn. Chính vì vậy, ngay khi xuất hiện những triệu chứng đầu tiên của mất ngủ, hãy thử ngay những giải pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Tác giả: Nhà báo Lan Hương 

Leave a Reply

Be the First to Comment!

Notify of
avatar
wpDiscuz