Ngày đăng

Những điều cần biết về chứng mất ngủ của tuổi già

benh xuong khop dau gay mat ngu

Nhiều nghiên cứu cho thấy, có tới 50% số người cao tuổi đang bị chứng mất ngủ làm phiền mỗi ngày. Vì là tình trạng rất thường gặp nên không nhiều người quan tâm đến nguyên nhân cũng như tác hại của chứng mất ngủ mà chỉ đơn giản chịu đựng “sống chung với lũ”.

Tuy nhiên, chứng mất ngủ của tuổi già, người cao tuổi không chỉ là một hiện tượng bình thường. Những thông tin dưới đây sẽ khiến bạn thay đổi cách nghĩ về chứng bệnh quen thuộc này.

Nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ của tuổi già

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ của tuổi già được chia thành 2 nhóm nguyên nhân chính: sinh lý và bệnh lý.

Nguyên nhân sinh lý

Theo quy trình lão hóa tự nhiên của cơ thể con người, hệ thống kiểm soát nhịp sinh học sẽ hoạt động kém đi trong độ tuổi về già khiến việc thích nghi của cơ thể với những tác động bên ngoài của người cao tuổi bị ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng rối loạn các hoạt động bình thường nhất, trong đó có việc thức – ngủ.

 

mat ngu do lao hoa

Ngoài ra, chứng mất ngủ của tuổi già còn xuất phát từ hormone melatonin. Đây là một loại hormone được tiết ra bởi thủy sau của tuyến yên (tuyến tùng). Hormone này có vai trò điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, ở độ tuổi càng cao, nó lại được cơ thể tiết ra càng ít dẫn đến chất lượng và số lượng của giấc ngủ đều giảm đi.

Nguyên nhân bệnh lý

Đối với người cao tuổi, sức đề kháng cũng kém đi nên rất dễ mắc nhiều loại bệnh lý cũng như gặp phải các vấn đề về tâm lý khiến tâm trạng lo âu, trầm cảm và tăng nguy cơ gặp phải chứng mất ngủ.

Một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến chứng mất ngủ của tuổi già là chứng ngừng thở khi ngủ. Đây là tình trạng gián đoạn về hoạt động thở trong giấc ngủ do sự tắc nghẽn đường thở gây ra và thường gặp ở những người già thừa cân.

Bên cạnh đó, cảm giác đau nhức xương khớp về đêm cũng gây nên sự khó chịu và trở thành nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Người cao tuổi cũng thường bị kém chức năng thận khiến việc tiểu đêm thường xuyên diễn ra và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

benh xuong khop dau gay mat ngu

Các bệnh về xương khớp gây cảm giác đau nhức cũng khiến người bệnh gặp phải chứng mất ngủ

Nếu đang sử dụng các loại thuốc trị bệnh có chứa caffein, người già cũng dễ gặp phải chứng mất ngủ bởi đây là chất làm tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt như ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý hay các tác động từ môi trường bên ngoài như tivi, ánh sáng, tiếng ồn,… cũng ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ hàng ngày của người cao tuổi.

Giải pháp điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Chứng mất ngủ ở người cao tuổi không chỉ gây nên những phiền toái nhất thời mà nó còn đe dọa sự an toàn của sinh mạng. Vì thế, khi gặp phải chứng mất ngủ, người bệnh nên được điều trị càng sớm càng tốt.

Trước hết, người bệnh nên lựa chọn những giải pháp không dùng thuốc tác động để điều chỉnh giấc ngủ của mình một cách tự nhiên nhất. Giải pháp hữu hiệu nhất chính là thay đổi thói quen sinh hoạt và nếp sống hàng ngày.

de co giac ngu tot

Người bệnh cần thay đổi thói quen và nếp sống hàng ngày để “tìm lại” giấc ngủ

Đầu tiên, người bệnh nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định, tránh ngủ ngày hoặc ngủ ngoài các khung giờ đó. Khi đã nằm trên giường để ngủ, tuyệt đối không làm gì khác khiến cơ thể mất tập trung như đọc sách, xem tivi,…

Trước giờ đi ngủ, người bệnh không nên ăn quá no, không dùng các chất kích thích như thuốc lá, cafe và nên điều hòa, loại bỏ những vấn đề lo lắng trong ngày để cơ thể bình tâm lại đi vào giấc ngủ.

Để chuẩn bị cho việc đi ngủ, người bệnh nên mặc những bộ đồ thoải mái nhất cho cơ thể, có thể thư giãn bằng nước ấm hoặc sữa nóng để tạo sự dễ chịu, nhẹ nhõm cho đầu óc. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần quan tâm đến không gian phòng ngủ. Để có một giấc ngủ chất lượng, nhiệt độ và ánh sáng phòng cần được để ở mức phù hợp, không nóng/lạnh quá hay sáng quá.

Người bệnh cũng nên tập luyện, vận động mỗi ngày để tăng sự trao đổi chất cho cơ thể, làm giảm đi cảm giác đau nhức mỗi đêm. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tập luyện trước giờ đi ngủ.

Trong trường hợp đã nằm 30 phút nhưng vẫn chưa thể đi vào giấc ngủ, người bệnh không nên cố gắng mà hãy ra khỏi giường và có những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách dưới ánh sáng nhẹ dịu, tránh tiếp xúc với ánh sáng chói.

Chứng mất ngủ của tuổi già không khó để điều trị triệt để, chỉ cần người bệnh có được sự kiên trì mỗi ngày, những giấc ngủ sâu hoàn toàn có thể quay lại. Hãy có những giải pháp càng sớm càng tốt để chứng mất ngủ không thể làm phiền đến cuộc sống của bạn.

Leave a Reply

Be the First to Comment!

Notify of
avatar
wpDiscuz